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운동 후 초콜릿 먹어도 되나요?
운동 후 초콜릿 먹어도 되나요?
다이어트 계절이죠? 봄, 여름은 겨울내내 숨겨둔 살들이 빛을 발할 때입니다.
그래서 더욱 다이어트에 목숨걸다싶이 하여 운동을 하는데요.
운동을 할 때에도 여간 신경쓰이는 일이 없는게 아닙니다.
운동 전, 후 어떤 음식이 도움이 되며, 어떤 음식은 절대로 먹지 말아야 하는 지 등 쉬운게 없네요.
필자는 이번주부터 1시간 30분씩 운동을 하기 시작했는데요. 이틀에 한번은 수영을, 나머지 날들은 운동장을 돌고 있어요.
그런데, 어제 밤에는 운동장을 다 돌고 밤 10시가 가까운 시간에 운동이 끝났는데요. 엄청나게 음식이 당기더라구요.
특히 초콜릿. 왜 그렇게 먹고 싶었는지. 참다못해 슈퍼로 향했습니다.
결국 먹게 되었는데요.
필자가 먹은 초콜릿이 도움이 되는지 안되는지 알아보도록 하겠습니다.
격렬한 근육 운동
다이어트의 가장 무서운 적인 요요현상을 막기 위해서는 신진대사를 활성화시켜주는 근육을 늘려야한다는 것을 알고 있습니다. 그러기 위해서는 근육을 키워주는 운동이 필요한데요.
일반적으로 운동을 하기전에, 식사를 거르는 경우가 많습니다.
식사를 거르고 운동을 하게 되면, 물론, 일시적으로 지방이 타는 듯한 효과를 볼 수는 있습니다만, 오래가지 못해요.
에너지원이 없으니까, 힘이 많이 들게 되어, 운동을 중도포기하게 되기도 합니다.
그렇다고 에너지원을 위해 운동전 많은 음식을 먹으면 안됩니다. 필자의 경우, 다이어트 복싱을 배워본 적이 있는데요. 퇴근 후, 집에 가기전에 복싱장에 가서 배웠습니다.
배가 고플것을 대비해서 퇴근 전에 나름 가볍게 먹는다고 약간의 식사를 하고 갔었습니다. 과일 위주의 식사였는데도 불구하고, 운동 중간에 격렬한 운동 탓으로 먹은 것을 토한 경험이 있는데요.
운동전 바나나 한개는 식사대용
이처럼, 운동전 에너지를 위해 식사를 해서는 안됩니다. 오히려 건강을 해칠수가 있거든요. 그러면 어떻게 해야하느냐.
운동전에는 바나나 하나를 드시든지, 아니면 쉐이크 가루를 드십시오. 단백질이 함유된 쉐이크 가루를 추천합니다.
운동 전후 1시간내에 먹는 단백질은 근육을 만드는데 도움이 된다고 들었습니다. 그래서 필자는 운동전 일부러 1시간을 맞춰서 단백질 가루를 섭취합니다.
운동 후 우유 한잔은 도움이 될까?
운동 후 마시는 우유 한잔이 참 좋다고 하는데요.
이유는 우유 자체가 완전 식품이기 때문에, 우유는 운동 전후 언제든지 마시면 좋은 것이구요.
농구를 하는 선수들은 하루종일 우유 1000ml씩 마신다고 하는군요.
그만큼, 우유는 운동에 있어서, 아주 좋은 식품입니다.
대신에, 운동 전후에만 우유를 마시고, 운동하는 중간중간에는 물이나 이온음료가 도움됩니다.
운동 후 초콜릿은 먹어도 되나요?
초콜릿은 그 자체로 에너지원이 됩니다.
단당류를 이루고 있는 초콜릿은 복잡한 소화과정을 거치지 않고도 순식간에 글리코겐 생성에 도움을 주어, 운동으로 지친 몸의 피로 회복에 도움이 되며, 운동을 지속할 수 있도록 도움을 준다고 합니다. 따라서, 초콜릿은 도움이 되는 음식입니다.
가장 좋은 선택은 운동 후 마시는 초콜릿 우유입니다.
우유라는 완전제품에다가 에너지원으로 손색이 없는 초콜릿이 합쳐진 초콜릿 우유가 도움이 된다고 하네요.
미국 텍사스 대학의 한 연구팀에서 조사 결과, 운동 후 초콜릿 우유를 마신 선수들이 스포츠 음료를 마신 선수들보다 근육량 증가, 체지방 감소 등 월등하게 효과가 좋은 것으로 나타났으며, 실제로 운동 후 초콜릿 우유를 마시는 선수들이 상당히 많다고 합니다.
그러니, 이제부터 운동 후에는 반드시 초콜릿 우유를 마시는 습관을 들여보시는 것이 다이어트 운동에 더욱 효과적이라 생각됩니다.
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