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수험생에게 좋은 음식, 집중력 높이는 음식입니다.

매년 다가오는 수능시즌이 이제 석달 남짓 남았습니다.

수능을 준비하는 수험생에게는 이 더운 여름에도 책상에 앉아 공부를 해야하는데요.

기왕이면 수험생에게 도움이 되는 음식, 집중력 높이는 음식을 주는 것이 좋겠지요.

어떤 음식들이 수험생에게 좋은 음식인지 알아볼까 합니다.

우리 밥상에서 흔히 볼 수 있는 음식이지요. 달걀 요리. 요리 방법도 다양합니다. 후라이로 할 수도 있고, 삶을 수도 있구요.

달걀은 단돈 200원으로 살수 있는 가장 영양이 높은 음식이라고, 여름철 보양식으로도 전혀 손색이 없는 음식이라고 어느 방송에서 얘기가 나온 적이 있습니다.

달걀에는 레시틴 성분이 포함되어 있는데 이 성분은 뇌로 정보를 전달하는 신경전달물질인 아세틸콜린을 합성하는데 사용되는 성분이라고 합니다. 그러니 레시틴 성분을 꾸준히 섭취해준다면, 뇌의 신경세포들이 합성되어 집중력, 기억력을 향상시키는데 도움이 될 것입니다.

수험생에게 좋은 음식인 등푸른 생선입니다. 생선에 함유되어 있는 오메가3가 뇌 기능 발달에 도움을 준다고 하여, 각종 뇌질환에도 좋은 음식으로 알려져 있으며, 치매 예방에도 좋다고 하지요. 그만큼 뇌건강에는 좋은 음식이라 수험생에게 좋은 음식이기도 합니다.

오메가3의 작용은 우리 몸의 호르몬인 도파민과 세로토닌을 활성화하여 뇌기능을 올려주고, 학습능력, 집중력을 향상시키는데 도움이 됩니다.

블루베리는 항산화 작용을 하는 음식으로 많이 알려져 있어, 젊음을 유지하는 음식입니다. 또한 블루베리의 효능 중 집중력을 높이는 작용을 하는데요. 실제로, 블루베리를 꾸준히 섭취한 사람들의 기억력이 향상되었다는 결과가 있다고 합니다.

항산화 작용 자체가 우리 몸의 세포 노화를 지연시키는 역할을 하는 것이므로, 뇌 세포의 노화도 지연시키는 작용을 합니다. 따라서 기억력, 학습능력, 집중력을 높여줄 수 밖에 없겠지요. 

블루베리 외 아로니아, 껍질째 먹는 포도 등 검붉은 색을 띠는 음식은 항산화 작용을 하는 음식으로 섭취하시면 도움이 됩니다.

수험생에게 좋은 음식일 뿐만 아니라, 온 가족에게 좋은 음식입니다.

호두, 땅콩 등의 견과류에 함유되어 있는 비타민E 는 활성산소를 억제해준다고 합니다. 그리고 오메가3, 미네랄, 철분이 함유되어 있어 기억력을 향상시키는데 도움이 된다고 하네요. 그런데 호두, 땅콩 등은 칼로리가 높은 편이라 많이 먹으면 살이 찔 위험이 있으므로, 하루 7개 정도의 적정량을 섭취해주는 것이 좋습니다. 

또한, 이런 견과류에는 단백질과 칼슘이 부족하기 때문에 우유와 같이 먹으면 아주 궁합이 좋은 음식이 될 것입니다.

시금치는 수험생에게 좋은 음식, 브레인푸드라고 합니다. 시금치에 함유되어 있는 루테인, 엽산, 베타카로틴이라는 성분이 뇌 건강을 지켜주고 집중력을 향상시켜주기 때문이라고 합니다.

또한, 시금치에는 다양한 비타민이 골고루 함유되어 있을 뿐만 아니라 보혈강장 효과가 있는 식품이라 발육기 어린이, 임산부에게도 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 그리고 책상에 오래 앉아 공부하는 수험생에게 자주 나타날 수 있는 변비에도 좋다고 합니다. 

물만큼 중요한 음식은 없을 것 같습니다. 하루 8잔 이상의 물을 섭취해주는 것이 좋습니다. 이유는 우리 몸에서 수분이 부족하게 되면, 피가 탁해지고 끈적해지며, 피로감을 쉽게 느낄 수 있습니다. 따라서 물을 충분히 섭취해주면 피로를 해소시킬 수 있으며, 집중력을 높여주는데 도움이 되기도 합니다. 하루 8잔의 물, 꼭 기억하면 좋겠습니다.

초콜렛은 저녁보다 오전 시간에 먹어주는 것이 좋다고 합니다. 초콜렛에는 칼로리 햠량이 높아, 아침을 걸렀을 때, 우리 몸의 에너지로 작용하기 때문입니다. 또한 초콜렛에 함유된 카페인은 집중력을 키워주는데 도움이 된다고 합니다. 무엇이든 적당한 것이 좋으니, 초콜렛 또한 과다섭취하지 마시고 적당히 드시는 것이 좋습니다. 

그리고 시험치기 전, 혹은 피로가 많이 쌓였을 때 초콜릿을 먹어주면 도움이 됩니다. 

이상 수험생에게 좋은 음식, 집중력 높이는 음식에 대해 알아보았습니다. 앞서 말한 음식들은 주로 뇌건강에 도움이 되고, 뇌세포의 노화를 지연시키고, 집중력을 향상시키는 음식들로, 수험생 뿐만 아니라, 각종 고시를 준비하는 고시생, 취업 준비를 하는 취업준비생, 매일 긴장된 상태에서 업무를 해야하는 직장인들 모두에게 좋은 음식들입니다. 머리를 안 쓰는 사람은 없으니까요.

소개해드린 음식들이 도움이 되었으면 합니다. 

아, 이외에도 식사를 걸렀을 때 먹어주는 바나나가 있으며, 오메가3 성분이 풍부한 연어 등이 있습니다. 참고 하시기 바랍니다.