적정 수면시간 몇시간이나 자야할까?

안녕하세요. 오늘은 건강 상식 중 하나를 가지고 왔는데요. 바로 적정 수면시간에 관한 내용입니다.

적정 수면시간

혹시 얼마전 방영한 서프라이즈 프로를 보신 적이 있습니까? 거기 내용 중 하나를 보고 난 후, 급 관심을 가지게 된 주제인데요.

과연 사람은 적정 수면시간을 몇시간을 자야할까입니다. 우선 간략히 서프라이즈 내용을 얘기하자면, 전세계적으로 특이한 유전병이 있는데 그것이 바로 불면증을 앓는 가족얘기였습니다. 40세 이후가 되면 발병하여 잠을 전혀 못자게 되고, 길면 1년 짧으면 한달안에 가족이 죽었습니다. 

그렇다면, 잠을 안자면 죽는다는 것인데요. 적정 수면시간은 대체 얼마일까요. 우선 신생아의 경우는 잠을 많이 잡니다. 하루 18시간의 수면시간을 가지게 되구요.

영아의 경우는 하루 12~14시간을 잠을 자게 됩니다. 이게 바로 이시기에 적당한 수면시간이 되는 것이죠.

그러면 유아의 경우는 어떨까요? 대략 2세부터 6세까지의 유아의 경우는 10시간에서 13시간의 수면시간을 갖게 되는데요.

신생아, 영아의 단계를 넘어서서 이제 조금씩 잠을 줄이게 되고, 조금 더 생활을 하게 되는 수준입니다.

7세부터 12세까지의 어린이의 경우는 10시간에서 11시간의 수면시간을 갖습니다. 딱 초등학교 다니는 나이인데요.

이 나이 또래의 아이들은 일찍 잠자리에 들수있도록 부모님들이 도와주셔야겠죠. 요즘에는 스마트폰 사용이 늘어, 초등학교 아이들도 스마트폰을 가지고 논다고 늦게까지 잠을 안 자는 경우가 많은데요. 그렇게 되지 않도록 주의주셔야겠습니다.

13세부터 18세까지의 청소년은 8~9시간의 수면시간을 갖게 되는데요. 한참 학업에 신경을 쓰는 나이로, 잠을 충분히 잘 자는 것이 중요합니다.

그렇기 때문에 적어도 밤 12시에는 잠을 잘 수 있도록 해야하는데요. 체력이 뒷받침된다고 새벽에 자는 버릇을 들이게 되면, 나중에 생활리듬이 무너질 수 있습니다.

그 다음으로는 성인의 경우입니다. 19세 이상부터는 성인이라고 하는데요. 성인의 경우 적정 수면시간으로 7~9시간을 갖는 것이 좋습니다.

수면을 취한다는 것은 몸과 마음을 편히 하고, 정신적인 부분에서도 쌓인 피로를 풀고 다음날을 준비하는 과정으로 잠자는 것을 쉽게 여기지 말아야 합니다. 앞서 말씀드렸다싶이 잠을 못자게 되면, 건강까지 해치게 되기 때문입니다. 

이상 적정 수면시간에 대해 알아보았습니다.