아연이 많은 음식 BEST 4

안녕하세요. 오늘은 지난번 건강 주제 포스팅에 이은 아연이 많은 음식 BEST 4에 대해 알아보려고 합니다. 지난번 포스팅에서 아연 효능과 결핍증상에 대해 알아보았는데요. 생각보다 많은 효능이 있어, 우리몸에서는 없어서는 안될 성분 중 하나였습니다.

아연이 많은 음식

일단 아연은 세포 성장과 관련이 있기 때문에 성장기 어린이들이 필수적으로 섭취해야하는 것이 아연이 많이 함유된 음식입니다. 또한 면역력과도 연관이 있어, 면역력이 저하되기 쉬운 나이드신 분들이나 역시나 어린이들이 섭취해야하는 것이구요.

아연 효능 중 하나인 만성피로에도 도움을 주기 때문에 직장인들에게도 좋을 것으로 생각됩니다.

첫째, 멸치

이런 아연이 많이 함유된 음식으로 멸치가 있는데요. 일단 멸치라고 하면 뼈건강을 위해서 섭취해야한다고 알고 계실 것입니다. 역시나 아연이 뼈건강과도 연관이 있기 때문에 멸치가 아연이 많은 음식으로 꼽힐 수 밖에 없습니다.

50g 기준으로 약 3.5mg이 들어있어, 고등어의 7배에 해당하는 수치라고 합니다. 간식으로, 반찬으로 섭취하시면 좋을 것 같습니다.

둘째, 견과류

두번째로는 견과류입니다. 호두, 피스타치오 등의 견과류는 하루에 많이 섭취하는 것이 아니라 적정량만 섭취를 해야하는데요. 이유는 견과류가 몸에 좋기는 하나, 고열량으로 인해 소화에도 문제가 생길 수 있으며, 체중이 늘어날 수도 있는 단점이 있습니다.

그러므로, 반드시 일정량만 매일 꾸준히 섭취하시면 아주 효과적일 것이라 생각됩니다.

셋째, 소고기

성장기 아이들에게 엄마들이 소고기를 먹이는 이유를 알겠습니다. 아빠는 못 먹어도 아이를 위해서는 요리를 한다고 하죠. 그만큼 소고기는 성장기에 필요한 근육발달 등에 도움이 되기 때문입니다.

하지만, 어른들에게도 아주 도움이 되는데요. 소고기에 포함된 아연은 피로회복에도 효과적이기 때문입니다. 그리고 섭취방법은 육회로 섭취하는 것보다는 구워서 먹는 것이 좋다고 하니, 구워 드시기 바랍니다.

넷째, 달걀

달걀에도 아연이 풍부하게 함유되어 있다고 할 수 있는데요. 특히 달걀 노른자에 아연이 많이 함유되어 있습니다. 50g을 기준으로 2mg이 포함되어 있으므로 즐겨 드시면 좋을 것 같은데요.

달걀은 단돈 200원으로 살 수 있는 가장 영양가 높은 음식 중 하나라고 합니다. 그러니 매일매일 꾸준히 섭취해주시면 좋을 것 같습니다. 이상으로 아연이 많은 음식 BEST 4에 대해 알아보았습니다. 도움이 되었으면 좋겠습니다.

[건강 & 다이어트 정보] - 아연 효능 결핍증상 알아보기