거북목 교정운동, 지압법 따라하기

거북목 교정운동, 지압법 따라하기

거북목이라는 말을 많이 들어보셨을 것입니다.

직업적으로 컴퓨터를 많이 사용하는 직장인, 스마트폰을 사용하는 학생들과 일반인 등.

연령, 성별에 관계없이 거북목이 될 수 있는 환경에 놓여져 있습니다.

거북목이란 오랫동안 눈높이보다 낮은 모니터를 내려다보는 사람들의 목이 거북목처럼 앞으로 구부러지는 증상을 말합니다.

특히 장시간 컴퓨터를 사용하게 되면 무의식적으로 머리를 앞으로 향한 채 구부정한 자세로 앉아있기 쉽상인데, 이런 자세를 하고 있는 사람은 거북목 증후군에 걸렸거나, 증후군 증세가 진행되고 있다고 합니다.

거북목 증후군의 가장 큰 원인은 앞서에도 말했듯이, 모니터의 높이를 눈 높이에 맞게 올리는 것입니다.

또한, 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 똑바로 펴는 것이 중요합니다. 

거북목 교정운동 1. 오버헤드 

수건을 잡은 양손을 만세하듯이 머리 위로 올립니다.

그리고 스쿼트 자세로 앉았다 일어섰다를 반복해주시면 됩니다.

컴퓨터를 장시간 사용하게 되면, 팔은 거의 움직이지 않고 있기 때문에, 겨드랑이에 있는 림프관에 노폐물이 쌓일 확률도 커지며, 어깨가 뭉쳐질 수 있습니다. 

오버헤드 스쿼트 동작으로 어깨, 목 주변 근육, 팔 근육을 풀어주는데 아주 좋습니다.

거북목 교정운동 2. 스트레칭

거북목 교정운동으로 스트레칭 동작입니다.

목 주변 근육을 풀어주는 것입니다.

1. 턱을 양손으로 잡으면서 아래로 당깁니다.

2. 턱을 양손으로 잡으면서 위로 당깁니다.

3. 고개를 좌우로 돌려줍니다.

4. 목을 좌우로 기울이면서 턱과 머리를 손으로 잡고 턱을 위쪽으로 당겨줍니다.

5. 뒤통수를 양손으로 감싼 뒤 턱이 가슴에 닿게 고개를 숙입니다.

6. 가슴을 펴고 팔꿈치를 등 뒤에 닿도록 한 후 고개를 뒤로 젖혀줍니다.

거북목 교정운동 3. 수건 이용하기

마른 수건을 이용하는 동작입니다.

양손으로 수건을 잡은 후 목을 뒤로 젖힙니다. 매일 5회, 10초이상 반복하시면 좋습니다.

거북목 교정운동 4. 지압법

목 주위의 풍지혈이라는 혈자리가 있습니다.

감기 증상 완화에도 도움이 되는 혈 자리입니다.

목 뒤쪽의 머리카락이 나기 시작하는 움푹한 두 부위를 3~5초 지압을 반복적으로 5분 정도 시행합니다.

거북목 교정운동 5. 요가

요가 자세는 우리 몸의 긴장을 해소하고, 편안해지게 하는 동작들이 많습니다.

그중에서 거북목증후군 예방에 관련된 요가 동작이니 시간날때마다 해보시면 도움이 되리라 생각됩니다.